¿Qué son los electrolitos y por qué son importantes para hidratarse?
electrolitos
Un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo es un factor importante para sufrir una deshidratación que complique la salud.
Los electrolitos desempeñan un papel crucial para mantener un equilibrio adecuado de líquidos y garantizar el funcionamiento óptimo de procesos internos del cuerpo.
Con el calor que está haciendo estamos recomendando la ingesta de electrolitos y agua, porque el agua como tal no nos va a dar el aporte de electrolitos que nuestro cuerpo empieza a perder en este tiempo.
¿Qué son los electrolitos y por qué son importantes para hidratarse?
De acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los electrólitos son minerales presentes en la sangre y otros líquidos corporales que llevan una carga eléctrica.
Los electrólitos tiene que ver en la cantidad de agua en el cuerpo, la acidez de la sangre (el pH), la actividad muscular y otros procesos.
Según explica la Dra. Hernández, los electrolitos comunes son: el calcio, cloruro, magnesio, fósforo, potasio y sodio.
“Los electrolitos son clave para todas las funciones de nuestro cuerpo, de nuestras células: el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio son parte de todas las funciones bioquímicas del organismo”.
De acuerdo con la docente, cada electrolito cuenta con un margen mínimo y máximo de presencia en el cuerpo, que puede medirse en pruebas de laboratorio.
“Los electrolitos son clave para todas las funciones de nuestro cuerpo, de nuestras células”.
Opciones para reponer electrolitos en el cuerpo
De acuerdo con la Dra. Hernández, durante la temporada de calor se presentan casos de gastroenteritis, diarreas o vómitos, es cuando somos más propensos a perder electrolitos, como el sodio y potasio.
Ante esto, la especialista hace los siguientes comentarios sobre las medidas conocidas para reponer electrolitos.
– Electrolitos orales en polvo
Una de las opciones son los sobres de polvo para diluir de electrolitos orales.
“Los electrolitos orales que están en la farmacia ya vienen regulados a una cantidad para reponer. (se recomiendan) si a pesar de estar hidratándonos de manera adecuada seguimos con sed o estamos fatigados”.
– Sueros comerciales
Los sueros comerciales sirven para reponer electrolitos, sin embargo, se recomienda poner atención a la cantidad de glucosa que contienen.
Esto debido a que el cuerpo cuenta con un umbral de glucosa que, al sobrepasarse, el riñón lo detecta y la empieza a desechar mediante la orina, favoreciendo una deshidratación.
Ante esto, recomienda buscar las opciones que digan que contienen cero azúcar.
– Bebidas deportivas
La Dra. Hernández no recomienda ingerir las bebidas deportivas por su alto contenido de azúcar.
“Tampoco recomiendo los sueros deportivos porque están pensados en deportistas de alto rendimiento que están perdiendo electrolitos, agua y gastando glucosa por la actividad física extenuante.
«En el caso de la deshidratación, no sirve porque nosotros no estamos perdiendo la glucosa como tal”, enfatiza.
– Agua mineral
La especialista dice que el agua mineral puede funcionar, no para reponer completamente los electrólitos,
«Como contiene sodio y cloro, nos ayuda a mantener esa presión que necesitamos para que el agua se quede en el organismo».
Solamente un problema sería el gas que contiene el agua mineral, que puede generar distensión abdominal y si el paciente tiene náusea, puede ser más molesto.
– Sueros caseros
la experta no descarta la efectividad de sueros caseros preparados, algunos, con una cucharita de bicarbonato, una de azúcar y una de sal.
Recalca que estos no pueden usarse en casos graves, debido a la falta de potasio y otros electrolitos.
“Los sueros caseros pueden ayudarnos en el caso de que no tengamos una deshidratación moderada a grave, porque a veces en deshidrataciones leves tenemos solo pérdida de sodio”.
