Como combatir el Estreñimiento

 Como combatir el Estreñimiento

El aporte de fibra dentro de nuestra dieta diaria según la OMS debe ser 30g mínimo/día.

En la actualidad muchas personas padecen de estreñimiento, hinchazón e indigestión debido a una poca ingesta de fibra; además de la fatiga, la pesadez y hasta el mal humor. Por ello es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, entre ellos tenemos: las frutas de preferencia enteras en lugar de jugos, las verduras, las legumbres, los frutos secos, semillas y los cereales integrales.

Existen dos tipos de fibra:

  • La soluble. Ayuda a controlar el azúcar en sangre, reducir el colesterol.
  • La insoluble. Permite regular la digestión aumentando la masa fecal. Una de las fuentes naturales de fibra insoluble más eficaz se encuentra en el salvado de trigo.

Haz ejercicio

Si es posible, evita sentarte durante más de 10 minutos y mantén el cuerpo en movimiento. El ejercicio físico moderado es mejor, pero incluso un paseo de 30 minutos te ayudará a promover los movimientos sanos de los intestinos.

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